trening fbw

Na zwiększenie masy jest dieta, zajrzyj do działu trening dla początkujących i poszukaj informacji o metodzie FBW

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to samo co Stasiek, plan BEZNADZIEJNY chyba sam go pisałeś, zakres powtórzeń, dobor ćwiczen itd sam sobie chyba wymysliles ale najwazniejsza dieta podbij bialko i tluszcze, przytnij wegle troche trening zamień na FBW gdzie ćwiczysz regulanie nogi, a nie bica katujesz bardziej niż najwieksza partie mięsni i nie ten dzial elo

Czyli ostatecznie taki trening bedzie ok: Poniedzialek przysiad ATG Rampa 6 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 6 powt wioslo 5-6 serii x 6 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 8 powt Sroda: Push press Rampa 6 (4-5 serii) MC Rampa 6 (6-10 serii) drazek 5-8 serii x 6-8 powt Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 [...]

Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"

[...] dietą. 2.Pod dietę podpina się również suplementacja-moim zdaniem BCAA można jeść jak cukierki Oczywiście o sensownych porach, a nie parę minut po dużym posiłku. Przed treningiem, po treningu, oczywiście tyczy się to i treningu siłowego i aerobowego. 3.Strasznie ważne zawsze i wszędzie, a bardzo problematyczne-kwestia regeneracji. [...]

Czyli dieta ok tylko trening zmienić, poćwiczę nim jeszcze 4 tygodnie i zmienię na fbw

Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16

wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18

Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]

[...] - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie wrócić do FBW lub zrobić Push&Pull. [...]

Po dietę zgłoś się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening poczytaj o FBW, pełno tego tu w tym dziale. Jeżeli chodzi o suplementy, nie są Ci potrzebne. Ewentualnie jakiś spalacz w późniejszym etapie redukcji, lub coś na zabezpieczenie mięśni.

[...] http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html FBW traktor ad3 Kreatyna na początek nie ma o tyle sensu, że jej stosowanie bez przynajmniej kilku miesięcy przemyślanego treningu i stosowania diety masowej da ona może 50% tego co mogła dać gdy ją zastosujesz z pewnym doświadczeniem na karku. Do tego efekt ten na pewno stracisz bez [...]

Dodam jeszcze, że jeżeli patrzeć na Twój staż, styknie Ci okrojone FBW. Przysiad RDL WL Wiosło wyciskanie w staniu drążek/francuz (naprzemiennie co 2 trening)

Zdecydowanie zbyt ciężki trening jak dla Ciebie. Poczytaj o FBW lub splicie partia 2 razy w tygodniu.

Aby nadrobić zaległości zrób sobie FBW zaczynając każdy trening od cięzkich przysiadów.

Obecnie nie, ale trzeci dzień stosowania diety wiąże się z regularnym treningiem FBW 3x w tygodniu. Edit: Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy [...]

[...] Nie chodzę na siłownię odpoczywać, tylko ciężko pracować. Spędzam tam 5 godzin tygodniowo dopieprzając na pełnych obrotach. Ale gdy zakładam na sztangę 5kg więcej i nie daję rady wykonać serii już któryś trening z rzędu, to mnie szlag trafia. Pyerdole to. Idę spać. Dziękuję Wam za wsparcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-10 22:40:06